Есть ли школьнику перед сном

Один из вариантов распорядка дня может быть следующим: завтрак дома с 7:00 до 8:00, второй завтрак в школе с 10:30 до 11:00, обед с 13:00 до 14:00, полдник с 16:30 до 17:00, ужин с 19:00 до 20:00.

Последний плотный прием пищи лучше производить за час-полтора до сна, чтобы желудок был практически пуст к моменту засыпания. Мясо, рыба, птица и грибы перевариваются дольше (четыре-пять часов и более), особенно в сочетании с картофелем. Овощи без добавления животного белка перерабатываются быстрее (полтора-два часа), но овощные салаты с маслом требуют больше времени (три часа). Для детского ужина подойдут молочные продукты, яйца, омлеты, запеканки, муссы, рисовая или овсяная каша, овощные запеканки, крем-суп из брокколи, тыквы, цветной капусты с добавлением тертого сыра. Перед сном можно выпить стакан сока, кефира или молока с медом (при отсутствии аллергии). Вместо сладкого на ночь можно предложить банан или печеное яблоко. Важно помнить, что рекомендации являются общими, и важнее оценивать состояние ребенка и его комфорт.

Источник и фото - ecoportal.su